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引用元：istock

冬の定番、「みかん」。手軽に食べられて美味しいだけでなく、実は小さな一粒に驚くほどの健康・美容パワーが詰まっています。

今回は、みかんを食べることで期待できる嬉しい効果をまとめてご紹介します。

1. 風邪に負けない！「ビタミンC」の免疫力アップ

みかんといえば、まず思い浮かぶのがビタミンC。 中サイズのみかんを2個食べれば、成人が1日に必要なビタミンCの約半分を摂取できると言われています。

  • 免疫力を高める： 白血球の働きを助け、ウイルスへの抵抗力を強めます。

  • 美肌効果： コラーゲンの生成を助け、お肌のハリを保ったり、シミの元となるメラニンを抑えたりしてくれます。

2. 血管を若々しく保つ「ヘスペリジン」

みかんの皮や「白い筋」に多く含まれているのが、ポリフェノールの一種**ヘスペリジン（ビタミンP）**です。

  • 毛細血管の強化： 血管を丈夫にし、血流をスムーズにします。

  • 冷え性の改善： 血行が良くなることで、手足の冷えの緩和が期待できます。

  • 「白い筋」は取らずに食べる： 栄養を逃さないためには、筋をあまり取らずにそのまま食べるのがおすすめです。

3. 生活習慣病の予防に「β-クリプトキサンチン」

オレンジ色のもとである成分β-クリプトキサンチンは、実はすごいパワーの持ち主です。

  • 高い抗酸化作用： 体内の酸化を防ぎ、動脈硬化やがん予防に役立つと研究されています。

  • 骨の健康を維持： 近年の研究では、骨粗鬆症（こつそしょうしょう）のリスクを下げる効果も注目されています。

4. 便秘解消と腸内環境の改善

みかんには、水溶性と不溶性両方の食物繊維がバランスよく含まれています。

  • ペクチン： 整腸作用があり、便秘の解消や、血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。

💡 美味しく食べるコツ

  1. 保存方法： 箱で買った場合は、底にあるものから食べましょう（重みで傷みやすいため）。風通しの良い涼しい場所がベストです。

  2. 食べ過ぎに注意： ヘルシーですが、果糖も含まれます。1日2〜3個を目安にするのが健康的です。

まとめ

みかんは、風邪予防から美肌、血管の健康までサポートしてくれる「天然のサプリメント」です。皮をむくだけで食べられる手軽さを活かして、日々の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか？

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